Frisuren 2019 Neue Haarschnitte und Haarfarben Allgemein Die Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung

Die Vorteile einer entzündungshemmenden Ernährung



Bevor Sie ächzen und die Augen verdrehen, um eine weitere Modeerscheinung zu sehen, die bis 2020 wahrscheinlich nicht mehr im Trend sein wird, tut dies die entzündungshemmende Diät nicht Fügen Sie einen Speiseplan hinzu, zählen Sie Kalorien oder messen Sie Ihr Essen, als wäre es ein mathematisches Problem. Während “Diät” ein Schimpfwort geworden ist, das mit Einschränkung oder Entzug zum Abnehmen verbunden ist, bedeutet es eigentlich nur das Essen, das Sie in Ihren Körper geben. Bei der entzündungshemmenden Diät geht es darum, die richtigen Lebensmittel in Ihren Körper zu bringen, um Krankheiten abzuwehren und Ihr gesündestes Selbst zu sein.

Während es in letzter Zeit als Mittel zur Heilung von Akne oder zur Vorbeugung von Krebs in aller Munde ist, hat es doch eine viel größere Bandbreite an gesundheitlichen Vorteilen. Es ist erwiesen, dass entzündungshemmende Lebensmittel den Athleten helfen, sich zu erholen, die Darmgesundheit zu stärken, die mit dem Altern verbundenen Schmerzen zu lindern und sogar die Herzgesundheit zu schützen.

Was wirklich ist Entzündung?

Entzündung ist ein Prozess, der vom Immunsystem aktiviert wird, wenn Ihr Körper alles erkennt, was fremd oder schlecht ist, wie schädliche Bakterien oder Krankheiten. Der gelegentliche Anfall von Entzündungen, die darauf abzielen, „Eindringlinge“ zu bedrohen, schützt Ihre Gesundheit. Wenn jedoch eine Entzündung chronisch wird, d. H. Ihr Körper ständig an Entzündungen leidet, kann dies zu vielen Krankheiten und Problemen führen, die von undichtem Darm über Akne bis hin zu Depressionen, Krebs und Herzerkrankungen reichen.

In der heutigen Welt sind Entzündungsauslöser allgegenwärtig, von Schadstoffen über Chemikalien bis hin zu Toxinen in unseren Schönheitsprodukten, und ja, sogar in den Lebensmitteln, die wir essen – normalerweise regelmäßig.

Wie können Sie also essen, um Entzündungen zu lindern?

Das klingt zwar beängstigend und ein bisschen überwältigend, aber wir wirklich tun haben die Macht, Entzündungen zu kontrollieren und zu begrenzen, um uns gesund zu halten, anstatt uns ungesund zu machen. Diese Energie kommt eigentlich nicht aus einer Apotheke oder dem Medikamentengang bei CVS, sondern aus dem Lebensmittelgeschäft. Viele Studien haben gezeigt, dass bestimmte Lebensmittel entzündungshemmend wirken und das Risiko von Krankheiten und anderen chronischen Entzündungssymptomen verringern können.

Beispielsweise hat sich gezeigt, dass frische Produkte, die reich an Antioxidantien und Vitaminen sind, Entzündungen sowie gesunde Fette wie Nüsse, Avocado und Olivenöl lindern. Nun zum wohl besten Teil dieses Lebensstils: Kaffee kann auch vor Entzündungen schützen, da er Polyphenole und andere entzündungshemmende Substanzen enthält.

Auf der anderen Seite gibt es Lebensmittel, die erhebliche Entzündungen verursachen. Der Körper weiß nicht, wie man stark verarbeitete Lebensmittel, Pestizide oder künstliche Süßstoffe verdaut. Daher behandelt er diese Zutaten, die häufig in Lebensmitteln enthalten sind, als Eindringlinge, wodurch Entzündungen entstehen. Denken Sie darüber nach: Unser Körper ist ständig im Angriffsmodus, weil wir ihm “Nahrung” (oder einen Mangel daran) geben. Natürlich werden sie nicht genau so arbeiten, wie sie sollten.

Während es technisch eine “Diät” genannt wird, ist diese Lebensweise so einfach wie das Essen von sauberen, unverarbeiteten und ganzen Lebensmitteln, während alles mit zu viel Zucker oder zu viel Verarbeitung begrenzt wird. Sieht so aus, als hätten die Höhlenmenschen alles richtig gemacht – je natürlicher, desto besser.

Quelle: Maddi Bazzocco | Aufspritzen

Die Liste der entzündungshemmenden Lebensmittel:

  • Frisches Obst (insbesondere Beeren, Granatäpfel, Tomaten und Zitrusfrüchte wie Zitrone und Orangen, die reich an Antioxidantien sind)
  • Frisches Gemüse (vor allem Brokkoli, Blumenkohl, Rosenkohl und viele Blattgemüse)
  • Pflanzliche Proteine ​​wie Linsen, Kichererbsen und Quinoa
  • Fetthaltiger Fisch wie wilder Lachs, Thunfisch und Makrele
  • Vollkornprodukte wie Stahlhafer, brauner Reis und Gerste
  • Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren wie Walnüsse, Olivenöl und Avocado
  • Nüsse und Samen (Mandeln, Leinsamen usw.)
  • Lebensmittel mit hohem Gehalt an Antioxidantien wie grünem Tee, dunkler Schokolade (80 Prozent oder mehr Kakao) und Rotwein (Studien zeigen, dass Quercetin, ein starkes Flavonoid in Rotwein, starke entzündungshemmende Eigenschaften aufweist)
  • Kaffee

Lebensmittel zu begrenzen oder zu vermeiden (die die meisten Entzündungen verursachen):

  • Lebensmittel und Getränke mit hohem Zuckergehalt (einschließlich künstlicher Süßstoffe) wie Soda
  • Rotes oder verarbeitetes Fleisch
  • Raffinierte Kohlenhydrate (verarbeitete weiße Nudeln / Brot, Gebäck usw.)
  • Molkerei
  • Frittierte Gerichte
  • Verarbeitete Öle wie Pflanzenöl oder Rapsöl
  • Übermäßiger Alkoholkonsum
  • MSG (der Lebensmittelzusatzstoff, der in vielen Fastfoods, zubereiteten Suppen, Salatdressings und Wurstwaren enthalten ist – er kann tatsächlich zwei verschiedene Arten schwerwiegender chronischer Entzündungen auslösen)

Andere Lebensgewohnheiten zur Reduzierung von Entzündungen:

Während Sie bereits wissen, dass Bewegung für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist, zeigen Studien, dass bereits 20 Minuten Bewegung pro Tag Entzündungen lindern und vor chronischen Erkrankungen schützen können. Planen Sie regelmäßige Workouts, und wenn Sie der Meinung sind, dass Sie zu müde oder zu beschäftigt sind, um eines Tages zu trainieren, machen Sie in der Mittagspause einen 20-minütigen flotten Spaziergang oder machen Sie einen morgendlichen Yoga-Flow, um die entzündungshemmenden Vorteile zu nutzen. Achtsamkeit und Meditation reduzieren nachweislich auch Entzündungen, und Körper-Geist-Übungen können psychischen Stress reduzieren, der zu Entzündungen führt. Die Calm-App hat anscheinend mehr Vorteile, als Sie auf Ihrem Weg zur Arbeit weniger zu ärgern.

Das Fazit ist, dass die entzündungshemmende Diät überhaupt keine „Diät“ ist, sondern ein Lebensstil, bei dem es lediglich darum geht, Ihren Körper bestmöglich zu nähren, damit er seine Aufgabe erfüllen kann, Sie gesund zu halten. Während es eine Menge großartiger Diäten gibt, die es wert sind, ausprobiert zu werden, verspricht die entzündungshemmende Diät ein Leben ohne Entzündungen, Krankheitsrisiko und Überdenken dessen, was man essen kann und was nicht. Jetzt das ist Eine Diät, die ich hinter mich bringen kann.

Haben Sie den entzündungshemmenden Lebensstil ausprobiert? Haben Sie Veränderungen in Ihrem Gesundheitszustand bemerkt?

 

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