Frisuren 2019 Neue Haarschnitte und Haarfarben Allgemein Juicing Fehler für maximale Vorteile zu vermeiden, laut Health Pros

Juicing Fehler für maximale Vorteile zu vermeiden, laut Health Pros



Bestimmte Entsaftungstrends kommen und gehen, aber die Praxis bleibt ein Eckpfeiler für sauberes Essen. Und während es keine gibt perfekt Um Ihr Produkt zu pulverisieren (und zu trinken), gibt es einige Juicing-Fehler, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie den maximalen Nutzen dieser gesunden Gewohnheit erzielen möchten.

Unabhängig davon, ob Sie neu in der Szene sind oder eine Weile in Bewegung waren, Sie werden überrascht sein, dass diese Vielfalt, das Timing und die Quelle Ihrer Zutaten die Wirksamkeit Ihres Flüssigkeitsschubs beeinflussen können. Glücklicherweise können Sie mit etwas Vorwissen Ihre Routine optimieren, um so viele Nährstoffe wie möglich in Ihr Getränk (und Ihren Körper) zu packen. Schließlich möchten Sie die meisten Vitamine aus Ihren Früchten und Gemüse gewinnen – und natürlich auch die meisten für Ihr Geld.

Im Vorfeld entdecken zwei Ernährungswissenschaftler-Slash-Health-Gurus die größten Missbrauchsfehler, zusammen mit einigen verbreiteten Missverständnissen. Egal, ob Sie sich auf eine Reinigung vorbereiten, auf den Sellerie-Saft-Zug springen oder ein gesundes Rezept haben, diese praktischen Tipps sind einfach anzuwenden. Besser noch, sie helfen Ihnen dabei, die meisten Nährstoffe aus Ihrem Glas zu bekommen, egal was Sie trinken.

Tag-alter Saft trinken

Es mag zwar verlockend sein, den Saft Ihrer Woche so vorzubereiten, dass Sie ihn vorbereiten können, aber Carolyn Scott-Hamilton, die Köchin und Ernährungswissenschaftlerin von The Healthy Voyager, rät davon ab. “Es ist unerlässlich, Ihren frischen Saft sofort zu trinken, um die maximale Menge an Nährstoffen aufnehmen zu können”, sagt sie. “Mit der Zeit verliert der Saft seine Eigenschaften durch Oxidation. Trinken Sie ihn, sobald er entsaftet ist.”

Angenommen, Juicing ist teuer und zeitraubend

Das heißt, dass die Herstellung von frischem Saft jeden Tag nicht zu lange dauern oder die Bank brechen muss, lassen Sie sich also nicht von diesen falschen Vorstellungen abschrecken. „Wenn Sie Obst und Gemüse vorab portionieren, hilft dies, wenn Sie Zeit zum Saft haben, wodurch Sie viel Zeit sparen“, schlägt Scott-Hamilton vor. Und was die Erschwinglichkeit angeht: “Solange Sie Ihre Juicing-Woche im Voraus planen, können Sie den Verkauf von Produkten bei Ihrem örtlichen Lebensmittelhändler oder Bauernmarkt nutzen und saisonal einkaufen, um im Rahmen Ihres Budgets zu bleiben.”

Saft mit oder nach den Mahlzeiten trinken

Es ist verlockend, einen erfrischenden Saft mit dem Mittagessen zu kombinieren. Sie erhalten mehr Vorteile, wenn Sie ihn trinken Vor du isst. “Wenn Sie das Beste aus Ihrem gesunden, frischen Saft herausholen möchten, trinken Sie ihn mindestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit mit leerem Magen”, empfiehlt Karina Hammer, eine zertifizierte Wellness-Trainerin und die führende Studienberaterin der International Association of Wellness-Profis. “Ihr Körper wird in der Lage sein, alle erstaunlichen Nährstoffe des Saftes schneller aufzunehmen und Ihrem Verdauungssystem eine Pause zu gönnen.”

Angenommen, Saft ist eine “Allheilung”

Ja, Saft kann eine gesunde Ergänzung zu Ihrer Ernährung sein. Für maximale Vorteile müssen Sie jedoch einige andere Aspekte Ihres Lebensstils anpassen. “Juicing ist nicht die magische Kugel”, erklärt Scott-Hamilton. “Es muss mit einer sauberen Diät, regelmäßigen Übungen und gutem Schlaf gepaart werden.” Sie fügt hinzu: “Wenn Sie durch das Entsaften keine guten Vorteile haben, werfen Sie einen Blick auf das gesamte Bild.”

Kein Bio-Produkt verwenden

„Ich möchte gerne betonen, dass es wichtig ist, nur frische und biologische Zutaten zum Entsaften zu verwenden“, sagt Hammer. „Einer der erstaunlichen Vorteile des Trinkens von Saft ist, dass die Nährstoffe innerhalb weniger Minuten absorbiert werden. Wenn Obst und Gemüse entsaftet werden, konzentrieren sich die vielfältigen Phytonährstoffe. Wenn das zu entsaftende Produkt nicht organisch ist, werden auch alle anderen Chemikalien in oder an der Pflanze (Pestizide, Fungizide, Herbizide, synthetische Düngemittel) konzentriert. Ist dies nicht der wichtigste Zeitpunkt für die Verwendung von Bio-Zutaten?

Vergessen, es zu vermischen

Hast du ein Saftrezept, das du liebst? Das ist großartig … aber bleiben Sie nicht tagein und tagaus mit den gleichen Zutaten. „Abwechslung ist die Würze des Lebens“, sagt Hammer. „Wenn Sie das Angebot an frischen Vollwertkostprodukten erhöhen, können Sie die Ernährung abrunden und sicherstellen, dass Sie ein Gleichgewicht wichtiger Vitamine und Mineralstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt. Denken Sie daran, den Regenbogen zu essen. Drehen Sie die Farben, die Sie entsaften, um eine Reihe von Phytonährstoffen zu erhalten. “

Darüber hinaus ist es wichtig, Rezepte an Ihre individuellen Bedürfnisse anzupassen. “Es ist sehr wichtig, auf Ihren Körper zu hören, wenn Sie Saft geben”, betont sie. „Der Saft enthält möglicherweise eine Zutat, auf die Sie empfindlich reagieren. Das Essen einer Person kann das Gift eines anderen sein. Finden Sie also heraus, welche Früchte und Gemüse in welcher Menge für Sie geeignet sind. ”

Rookie entsaften? Versuchen Sie dieses Rezept

Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, fügen Sie Ihrer Rotation grünen Ingwer-Saft hinzu. „Ginger ist eines meiner absoluten Lieblings-Superfood-Kräuter, das ich fast jedem Kunden empfehlen kann, da es unsere Verdauungsfunktion verbessert, Entzündungen reduziert und unser Immunsystem stärkt“, erklärt Hammer. „Es ist ein breites Spektrum an Verdauungsenzymen, was bedeutet, dass es Ihrem Körper hilft, alle anderen Nährstoffe besser aufzunehmen und zu nutzen.“ Sie teilt ihr Rezept mit:

Zutaten

  • 6 Kohlblätter, gestielt
  • 2 Tassen Spinatblätter
  • 1/2 Tasse Petersilie
  • 1/2 Gurke
  • 4 Selleriestangen
  • 1 Apfel
  • 1-Zoll-Stück frischer Ingwer (oder mehr für mehr Immun- und Verdauungsgesundheit)
  • Saft von 1/2 Zitrone

Richtungen:

  • Waschen und schneiden Sie die Zutaten (je nach Bedarf durch die Rutsche Ihres Entsafter).
  • Saft die Zutaten (außer dem Zitronensaft)
  • Zitronensaft einrühren und sofort servieren

Dieser Artikel erschien ursprünglich am 29. März 2019 im Zoe-Bericht

Die nach Juicing-Fehlern für maximale Vorteile zu vermeiden, laut Health Pros erschien zuerst auf The Everygirl.

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