Mindless Snacking reduzieren



Obwohl allgemein bekannt ist, dass Menschen nur dann essen, wenn sie hungrig sind, sollten wir ehrlich sein: Es gibt viele andere Gründe, warum wir in den Snackschrank geraten sind. Unabhängig davon, ob es sich um emotionales Essen, um aus Langeweile stammendes Naschen oder einfach nur um Mitmachen bei den Menschen handelt, kann jede Art von sinnlosem Naschen leider zum Verzehr zahlreicher unbeabsichtigter Kalorien führen – und zwar ungesunder. Das sinnlose Knabbern einzuschränken, bedeutet in zweifacher Hinsicht, dass Sie zunächst herausfinden müssen, ob Sie tatsächlich an erster Stelle hungrig sind, und dann achtsame Strategien anwenden, sobald Sie die Entscheidung getroffen haben, einen Snack zu sich zu nehmen. Lesen Sie weiter für einige Tipps zur Bekämpfung von sinnlosem Naschen.

Snack oder nicht Snack?

Bevor Sie direkt in einen Snack Ihrer Wahl eintauchen, ist es wichtig, Ihr tatsächliches Hungerlevel zu bestimmen, wenn Sie wirklich überhaupt hungrig sind. Bewerten Sie Ihren Hunger auf einer Skala, wobei eine absolut ausgehungert ist und 10 ein vollgestopftes Post-Thanksgiving-Gefühl ist. Andere Empfindungen, die unser Körper häufig für Hunger hält, sind Müdigkeit, Durst oder Angst. Es bleibt jedoch die Tatsache, dass diese völlig unabhängig davon sind, hungrig zu sein! Die Bewertung Ihres Hungers ist eine nützliche Methode, um genau das Gefühl zu erreichen, das von all diesen anderen Faktoren isoliert ist. Sie werden schnell bemerken, wie oft Sie sich auf der Skala mit einem oder zwei Punkten einstufen, wenn Sie es gewohnt sind, nach Lebensmitteln zu greifen. Die Idee ist, dass Sie sich Ihrer tatsächlichen Hungergefühle bewusster werden, damit Sie diese Bewertung vornehmen und auf den Snack verzichten können, bevor Sie ihn tatsächlich gegessen haben.

Machen Sie das Snacking zu einem eigenen Ereignis

Wenn Sie sich entschieden haben, dass Sie wirklich hungrig nach einem Snack sind, sollten Sie auf jeden Fall einen haben! Machen Sie den Snack jedoch zu einer eigenen Veranstaltung, damit Sie ihn wirklich genießen und sich merken können. Dies bedeutet, dass Sie sich hinsetzen, Ablenkungen entfernen (Bildschirme, wir sehen Sie an) und Ihr Essen auf einen Teller oder in eine Schüssel legen, anstatt direkt aus einer Tüte oder Schachtel zu essen.

Quelle: Ambitionierte Küche

Langsamer

Wenn Sie hungern, essen Sie oft in einem sehr schnellen Tempo, wodurch Sie oft erst bemerken, dass Sie satt sind, wenn Sie weit über den Punkt hinaus gegessen haben, an dem Sie angenehm gesättigt sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie den ganzen Tag über angemessene Snacks zu sich nehmen (wenn Sie natürlich wirklich Hunger haben), um zu vermeiden, dass Sie zu viel essen, wenn Sie sich endlich zum Essen hinsetzen. Egal, ob es sich um einen Snack oder eine Mahlzeit handelt, üben Sie, langsamer zu essen, indem Sie Ihr Essen mehr kauen (was auch für den Verdauungsprozess gut ist) und Ihr Utensil zwischen den Bissen ablegen. Sie sollten erkennen, wann Sie früher satt werden und entsprechend aufhören können. Dies kann sogar dazu führen, dass Sie ein paar Bissen zurücklassen, die Sie in der Vergangenheit wahrscheinlich sinnlos gegessen haben.

Geh ins Bett

Das Wissenschaft is in: Wir essen mehr (und nicht weniger mehr ungesunde) Lebensmittel, wenn uns der Schlaf entzogen ist. Streben Sie sieben bis acht Stunden pro Nacht an und schalten Sie die Bildschirme zwei Stunden vor dem Einschlafen aus, um zu vermeiden, dass blaues Licht die Schlafenszeit beeinträchtigt. Vermeiden Sie es, innerhalb von drei Stunden nach dem Einschlafen sehr schwere Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit Sie schneller driften und tiefer schlafen können.

Führen Sie ein Tagebuch

Für manche Menschen kann es hilfreich sein, ein Protokoll darüber zu führen, welche Lebensmittel sie essen, welche Mengen und zu welchen Zeiten sie essen. Auf diese Weise können Sie Muster bestimmen und Ihren Lebensstil entsprechend anpassen. Wenn Sie zum Beispiel feststellen, dass Sie immer Kekse essen, sobald Sie von einem langen Tag im Büro nach Hause kommen, könnten Sie vielleicht jeden Tag ein Ritual nach der Arbeit einleiten, das Sie anstreben, bevor Sie das öffnen Speisekammer.

Quelle: @pinchofyum

Aus dem Auge, aus dem Sinn

Letztendlich ist es wahrscheinlich am besten, bestimmte Lebensmittel nicht zu Hause zu lassen, wenn Sie trotz der Verwendung von Hungerbewertungen und Strategien für bewusstes Naschen nicht aufhören zu essen. Obwohl dies zunächst ärgerlich sein mag, insbesondere wenn Sie es gewohnt sind, Ihre Lieblingsspeisen immer zur Hand zu haben, werden Sie wahrscheinlich bald andere gesündere Wege finden, um Ihre Gedanken zu beschäftigen. Dann, nicht das Kaufen dieser Imbisse wird seine eigene Gewohnheit.

Was sind einige Ihrer idiotensicheren Methoden, um dem Hunger nach Snacks entgegenzuwirken? Sagen Sie uns Ihre Meinung in den Kommentaren!

 

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