Frisuren 2019 Neue Haarschnitte und Haarfarben Allgemein Vergessen Sie Keto – diese neue Diät ist effektiv und einfacher beizubehalten

Vergessen Sie Keto – diese neue Diät ist effektiv und einfacher beizubehalten



In meinen kurzen 23 Jahren auf der Erde und auf meinem ständigen Streben nach optimaler Gesundheit habe ich die Mittelmeerdiät, die Paläodiät, die vegane, die glutenfreie, die Vollwertdiät 30 und die Ketodiät ausprobiert. Ich habe meine Kalorien nachverfolgt, Nährwertkennzeichnungen gelesen und Podcasts von führenden Ernährungswissenschaftlern zusammengestellt, um das Geheimnis herauszufinden, das allen anderen entgeht: die perfekte Ernährung. All dies erfordert viel Aufwand und ich habe es satt, Etiketten in Kalorien-Tracking-Apps einzutippen und Restaurants im Voraus zu googeln, um festzustellen, ob sie vorhanden sind etwas Ich kann auf der Speisekarte haben und mehr darüber nachdenken, was ich essen soll, als zu genießen, was ich eigentlich esse. Ich bin erschöpft, nicht wahr?

Geben Sie ein: nicht eine andere Modediät, aber eine Lebensweise, die verspricht, Ihre gesunde Ernährung oder Gewichtsabnahme zu vereinfachen. Rania Batayneh, MPH, ist Ernährungswissenschaftlerin und Autorin des Bestsellers Die One One One-Diät: Die einfache 1: 1: 1-Formel für schnellen und nachhaltigen Gewichtsverlust, Basierend auf dem Programm gab sie Kunden an, wer sie mit scheinbar „gesunden“ Lebensmittelprotokollen besuchte, die mit unnötigen Lebensmitteln überfüllt waren.

Ihre beeindruckenden Kundenerfolgsgeschichten sind nicht alles, was sie zu bieten hat – sie ist auch eine Mutter, die eine glückliche Familie und eine geschäftige Karriere bei der Verwaltung ihrer Kunden in Einklang bringt (habe ich schon erwähnt, dass sie darüber ein Buch geschrieben hat?). Ja, sie kennt sich mit Essen aus, aber sie weiß auch, wie man ein geschäftiges Leben führt. Sie weiß von hektischen Tagen im Büro, Kindergeburtstagen und dem gesunden Leben als Mutter (sie hat 50 kg abgenommen, nachdem ihr Sohn geboren wurde).

Die One One One-Diät basiert auf dem Ansatz, dass gesundes Essen nicht nur einfach zu bewerkstelligen, sondern auch leicht beizubehalten sein sollte, selbst wenn der Lebensstil am hektischsten ist. Der beste Teil des Lebensstils ist, dass keine Kalorien- oder Makrozählung erforderlich ist. Sie müssen nicht mehr als eins zählen.

Diät bedeutet einfach, was Sie essen. Manche Menschen ernähren sich vegetarisch und manche essen Fleisch. Manche Menschen sind glutenfrei. Manche Leute sind Veganer. Das ist die Natur Ihrer Ernährung.

Was ist die One One One Diät?

Das Konzept ist wirklich so einfach wie es sich anhört: Halten Sie sich an eine Portion Protein, eine Portion Kohlenhydrate und eine Portion Fett zu jeder Mahlzeit, um sich ausgewogen zu ernähren. Dies hilft Ihnen dabei, gesund zu werden und sogar Gewicht zu verlieren (wenn dies eines Ihrer Gesundheitsziele ist), ohne sich selbst zu berauben oder die Lebensmittel aufzugeben, die Sie lieben. Nach endlosen Ernährungstrends und Makrotrackern scheint ein Plan, der einfach und nachhaltig ist, zu gut, um wahr zu sein, nicht wahr?

Das Programm funktioniert, weil Ihr Körper wirklich nur eine Portion Kohlenhydrate, Proteine ​​und Fette zu jeder Mahlzeit benötigt, wir es aber oft zu viel servieren (wie Bohnen und Hühnchen auf einem Burrito essen) oder ihm wichtige Nährstoffe entziehen (wie eine kohlenhydratarme Diät machen). Wenn Sie daran denken, einen der einzelnen Makronährstoffe auszuwählen, reduzieren Sie auf natürliche Weise Ihre Kalorienaufnahme, was es zu einer guten Option für die Gewichtsabnahme macht, wenn Sie danach suchen. Der Grund für eine nachhaltige Ernährung liegt jedoch darin, dass Ihr Körper dadurch am gesündesten wird kann sein, ohne das Gefühl der Benachteiligung.

Das Ziel (wie bei jedem modernen Gesundheitsplan) ist es, größtenteils natürlich zu sein, aber was die One One One-Diät in einem Meer von Ernährungsplänen auszeichnet, ist, dass wenn Sie etwas essen, das nicht so gut für Sie ist, es ist nicht als “vom Wagen fallen” oder “die Diät brechen”. Wenn Sie sich eine Geburtstagstorte oder leckere Pasta gönnen möchten, raten Sie mal, Sie können – nur solange Sie ein Fett und ein Protein in die Mahlzeit einschließen, ohne ein anderes carb. Wenn Sie während eines Abends einen kohlenhydratreichen Cocktail trinken, essen Sie Lachs und Gemüse zum Abendessen oder wenn Sie nach einem Burger verlangen, behalten Sie die Pommes Frites, fragen Sie aber nach Salat anstelle eines Brötchens. Sie müssen sich nicht schämen oder bereuen, nachdem Sie die Lebensmittel gegessen haben, die Sie lieben – die Schuldgefühle, die Sie nach dem Genuss haben, sind oft schlimmer als die Auswirkungen der Lebensmittel auf Ihren Körper.

Die Portionsgröße ist für den Plan von entscheidender Bedeutung, unabhängig davon, ob Sie sich mit Vollwertkost verwöhnen oder eine natürliche Mahlzeit zubereiten. Diese Portionsgrößen sind jedoch keineswegs einschränkend, wie dies bei früheren Diäten der Fall war. Denken Sie: ein Esslöffel Mandelbutter, eine Tasse Hafer, eine Faust voller Nudeln. Befolgen Sie bei der Zubereitung Ihrer eigenen One One One-Mahlzeiten die folgende Formel:

Eine Portion gesunde Kohlenhydrate: Obst, Quinoa, Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Vollkornbrot
+
Eine Portion gesundes Protein: Eier, Hühnchen, Hüttenkäse, griechischer Joghurt, Fisch
+
Eine Portion gesundes Fett:
Mandelbutter, Avocado, Chiasamen, Käse
+
Kostenlose Lebensmittel:
Gemüse (haben Sie so viele, wie Sie wollen!)

Rania Batayneh

Die One One One Diät

Die einfache 1: 1: 1-Formel für schnellen und nachhaltigen Gewichtsverlust
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Quelle: Alison Marras | Aufspritzen

Ist die One One One Diät die richtige für Sie?

Hier ist mein Haftungsausschluss für Diäten und Ernährungsweisen: Der Grund dafür ist, dass es so viele verschiedene Trends und Ernährungsstile gibt da Unterschiedliche Dinge wirken auf unterschiedliche Körper und unterschiedliche Lebensmittel reagieren für jede Person unterschiedlich. Wenn Sie daran interessiert sind, Ihr gesündestes Ich zu sein, werden Sie Ihr eigener Ernährungsberater. Probieren Sie die Essstile aus, von denen Sie glauben, dass sie für Sie funktionieren, machen Sie ein Tagebuch darüber, wie sich Ihr Körper anfühlt, und führen Sie Ihre Forschungen durch.

Wenn Sie also nach einem Plan suchen, mit dem Sie sich auf gesunde Weise verwöhnen und genießen können, oder wenn Sie versuchen, einen Kreislauf von Jo-Jo-Diäten oder Essattacken zu stoppen, ist diese Diät möglicherweise eine Prüfung wert. Wenn Sie sich nach dem Essen oft träge oder unangenehm satt fühlen, kann dies daran liegen, dass Sie mehr essen, als Ihr Körper benötigt, und der Versuch, Ihre Mahlzeiten zu vereinfachen, kann sich positiv auf Ihr Energieniveau und Ihre Verdauung auswirken.

Letztendlich möchte Batayneh One One One nicht zu der langen Liste der Diäten hinzufügen, die im Laufe der Jahre entstanden und vergangen sind. Stattdessen möchte Batayneh Frauen unterrichten Wie zu essen, anstatt sich darauf zu konzentrieren, es ihnen zu erzählen Was Essen.

Haben Sie die One One One Diät ausprobiert? Wie war es für Sie?

 

 

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